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Bernadette

Al momento sono molto stressata sul lavoro e mi sveglio regolarmente alle quattro del mattino. Solitamente non riesco più a riaddormentarmi sino alle sei e rimugino su mille problemi. Che cosa posso fare?

Medicina interna FMH e medicina dello sport SGSM, Medbase Zürich Löwenstrasse

Prova a introdurre un rituale rilassante alla sera (yoga, training autogeno, meditazione). Eventualmente puoi annotare le cose che ti opprimono. Se dalle quattro non riesci più a dormire, non restare a letto a pensare, ma alzati e fai qualcosa di rilassante (leggere, esercizi di rilassamento ecc.). Torna a letto solo quando sei di nuovo stanca. Se possibile, cerca però di ridurre lo stress sul lavoro.

Cash

Ho problemi d'insonnia da tempo immemorabile e quando qualcosa mi preoccupa, cosa che accade spesso, non riesco ad addormentarmi. Mi sveglio anche tre o quattro volte per notte o prima che suoni la sveglia. Il mio orologio fitbit mi indica che dormo circa 6 ore per notte e che mi agito principalmente nella fase di sonno leggero. Di tanto in tanto prendo delle gocce per dormire, ma al mattino non mi sento comunque in forma. Dovrei andare in un laboratorio del sonno?

Dott. med. Corinne Weil

Medicina interna FMH e medicina dello sport SGSM, Medbase Zürich Löwenstrasse

Alla sera prova ad annotare su un foglio le cose che ti preoccupano. Inizia con dei rituali serali rilassanti come la meditazione o il training autogeno. È utile anche andare a letto e alzarsi a orari regolari. Se hai problemi da così tanto tempo, parlerei innanzitutto con il medico di famiglia e gli chiederei se ci sono delle terapie farmacologiche (nel migliore dei casi a corto termine).

Se tutto questo non dovesse aiutare, può essere indicato un accertamento al laboratorio del sonno.

Da quando sono andato in pensione soffro di disturbi del sonno: la sera non sono stanco, mi addormento tardi, mi sveglio più o meno dopo 3 ore e faccio fatica a riaddormentarmi, almeno stando allo sleep tracker che spiega piuttosto bene perché il mattino sono insonnolito... Magari l'applicazione non è così precisa... però la mancanza di sonno profondo... e, a parte questo, il sonno molto disturbato - continuo a rigirarmi nel letto.... Attualmente tendo ad addormentarmi molto tardi, intorno alle 2.30, e a svegliarmi la mattina sfinito. Poi di solito torno a letto una seconda volta e in questo caso la profondità del sonno è generalmente migliore...

Dott. med. Corinne Weil

Medicina interna FMH e medicina dello sport SGSM, Medbase Zürich Löwenstrasse

Il monitoraggio del sonno con l'orologio non è molto preciso. Quello che conta è come ti senti il mattino al risveglio. Poiché sembra che i problemi siano iniziati con il pensionamento, probabilmente la sera sei troppo poco stanco per dormire. Consiglierei di praticare delle attività nell'arco della giornata (sport, corso di lingua ecc.) così la sera sei veramente stanco e puoi anche dormire meglio.

Salve! Io veramente non ho difficoltà ad addormentarmi, prendo sonno in fretta. Il mio problema è piuttosto che la sera sono così stanca che non ce la faccio a restare sveglia a lungo. Riesco ad addormentarmi facilmente, ma non a dormire tutta la notte. Mi sveglio di continuo. Ho anche un orologio che monitora molto bene il sonno e ho notato che di solito il mio sonno profondo dura al massimo 15-20 minuti, mentre prevale la fase REM. È un problema? Può essere questo il motivo per il quale la sera sono esausta e non riesco a restare alzata fino a tardi? Aggiungo che seguo un'alimentazione molto sana e pratico sport ogni giorno, con sessioni più o meno lunghe, dipende dal tempo a disposizione. Però questa stanchezza estrema mi esaspera.

Dott. med. Corinne Weil

Medicina interna FMH e medicina dello sport SGSM, Medbase Zürich Löwenstrasse

L'orologio non monitora con precisione il sonno e le fasi del sonno. Quello che conta è se il mattino ti senti riposata, e mi sembra di capire di sì. Magari sei una persona mattiniera ed è per questo che la sera sei spossata e ti addormenti anche facilmente. Se la stanchezza è eccessiva meglio far controllare i valori del ferro (ferritina). Potresti essere anemica.