Dr. méd. Corinne Weil

Le soir, essayez de pratiquer un rituel apaisant (yoga, entraînement autogène, méditation). À la rigueur, écrivez les choses qui vous pèsent sur un papier. Si, à partir de quatre heures du matin, vous ne parvenez pas à vous rendormir, ne restez pas dans votre lit à ruminer vos pensées, mais levez-vous et faites un exercice d’apaisement (lecture, relaxation, etc.). Ne retournez vous coucher que lorsque la fatigue se fait sentir. Si cela est possible, cherchez à réduire le stress à votre travail.

Le soir, essayez de noter sur une feuille de papier les choses qui vous préoccupent. Commencez à effectuer des rituels du soir et des rituels apaisants, tels que de la méditation ou de l’entraînement autogène. S’endormir et se réveiller à des horaires réguliers a également des effets positifs. Si les problèmes perdurent depuis si longtemps, je discuterais d’abord avec mon médecin de famille et lui demanderais si des traitements médicamenteux sont envisageables (à court terme dans le meilleur des cas).

Si rien n’y fait, je prendrais rendez-vous avec la clinique du sommeil.

Une montre ne peut surveiller le sommeil avec précision. La question décisive est de savoir comment tu te sens le matin au réveil. Tes problèmes étant survenus depuis que tu es à la retraite, il est possible que tu ne sois pas suffisamment fatigué le soir pour bien dormir. Je te recommande de faire des activités la journée (sport, cours de langue, etc.) afin que tu sois davantage fatigué le soir pour mieux dormir.

Une montre ne rapporte pas la qualité et les phases de sommeil avec une grande précision. Le facteur décisif est de savoir si tu te sens reposée le matin, ce qui semble être le cas, non? Peut-être es-tu plutôt une personne matinale, qui se sent fatiguée le soir et s'endort facilement. Si ta fatigue est excessive, je te recommande de faire vérifier ton taux de fer (ferritine). Il est possible que tu aies une carence.

 Le chocolat, c'est parfait. En effet, comme les bananes ou le lait, le chocolat contient du tryptophane L, lequel joue un rôle au niveau de la régulation du sommeil dans le cerveau.