Cos’è l’ASMR e perché questo fenomeno affascina milioni di persone? Ti spieghiamo cosa c'è dietro questa tendenza, quali stimoli possono innescare l'ASMR e cosa ne sa la scienza.
Sussurri, rumori di picchiettio o movimenti lenti: ciò che all’inizio sembra strano, in molte persone provoca relax e un piacevole formicolio. Questo fenomeno è noto come ASMR e negli ultimi anni è diventato una vera e propria tendenza sui social media.
ASMR sta per Autonomous Sensory Meridian Response (in italiano: reazione sensoriale autonoma dei meridiani). Molte persone associano l'ASMR a un profondo rilassamento, alla tranquillità e a una sensazione di benessere. Non tutti percepiscono l'ASMR allo stesso modo.
Chi prova l'ASMR descrive spesso questa sensazione come un leggero formicolio che parte dalla testa o dalla nuca e a volte si diffonde alle spalle, alla schiena o alle braccia. Spesso questa esperienza è accompagnata da una sensazione di calma e relax. L'intensità con cui si percepisce l'ASMR varia però da persona a persona.
Alcuni studi suggeriscono che l'ASMR possa favorire il rilassamento, ridurre lo stress e abbassare la frequenza cardiaca. Inoltre, i ricercatori hanno notato che l'umore può migliorare durante e dopo aver guardato contenuti ASMR. «Alcuni pazienti usano l'ASMR per rilassarsi. L'ASMR si integra facilmente nella vita di tutti i giorni e sembra avere effetti positivi, anche se questi non sono ancora stati del tutto chiariti scientificamente», spiega Elisa Walter, psicologa e psicoterapeuta presso WePractice.
I rumori del phon, del ventilatore o dell'aspirapolvere rientrano solitamente nella categoria del rumore bianco. Possono avere un effetto rilassante, ma non provocano necessariamente quel tipico formicolio tipico dell’ASMR.
Per alcuni, l'ASMR fa parte della routine serale. Alcuni dicono che così riescono a rilassarsi più facilmente e ad addormentarsi più in fretta. Dal punto di vista scientifico, però, non è ancora stato chiarito in modo definitivo quale sia l'influenza dell'ASMR sulla qualità del sonno a lungo termine.
L'ASMR non è un trattamento medico e non può sostituire una terapia in caso di disturbi psichici o fisici. «L'ASMR può essere un valido aiuto per rilassarti meglio nella vita di tutti i giorni. In caso di problemi più profondi, come i disturbi cronici del sonno o un malumore persistente, l'ASMR non può comunque sostituire un supporto professionale», afferma Elisa Walter, psicologa e psicoterapeuta presso WePractice.
ASMR significa in italiano «sussurro delicato». Si tratta di voci calme e sommesse, che molti fan dell'ASMR considerano particolarmente rilassanti e che sono tra i trigger ASMR più famosi.
I trigger ASMR sono stimoli che in alcune persone possono provocare rilassamento e quel tipico formicolio. Tra gli stimoli ASMR più noti ci sono i sussurri, i rumori di picchiettio, i fruscii e i movimenti lenti. I fattori scatenanti variano da persona a persona. Si distingue tra stimoli acustici, visivi e tattili.
Stimoli acustici ASMR
Stimoli visivi ASMR
Stimoli ASMR tattili o aptici
Che si tratti di sussurri, rumori di picchiettii, pettinarsi i capelli o suoni della natura: l'effetto dell'ASMR varia da persona a persona. Vale la pena provare diversi stimoli ASMR. Con questa playlist puoi sperimentare e scoprire come reagisci agli stimoli:
Negli ultimi anni l'ASMR è diventato una tendenza sui social media. Su piattaforme come TikTok, YouTube e Instagram, milioni di persone guardano questi video per rilassarsi o per sfuggire per un attimo alla routine quotidiana. La grande varietà di stimoli ASMR permette a tante persone di trovare contenuti che fanno proprio al caso loro.
Non tutti vivono l'ASMR allo stesso modo. Mentre alcuni avvertono il tipico formicolio e provano un profondo senso di rilassamento, altri mostrano una reazione minima o addirittura nessuna reazione. Il motivo per cui succede questo non è ancora stato del tutto chiarito dal punto di vista scientifico. I ricercatori pensano che le differenze individuali nella percezione, nel cervello e nella sensibilità verso certi stimoli abbiano un ruolo importante.
Una cosa è certa: l'ASMR non ha lo stesso effetto su tutti. Chi non avverte alcun effetto, quindi, non deve preoccuparsi. Proprio come la musica, la meditazione o certi odori, anche l'ASMR non piace a tutti allo stesso modo.
