Was ist ASMR und warum begeistert das Phänomen Millionen Menschen? Wir erklären, was hinter dem Trend steckt, welche Trigger ASMR auslösen können und was die Wissenschaft darüber weiss.
Flüstern, Klopfgeräusche oder langsame Bewegungen: Was zunächst ungewöhnlich klingt, löst bei vielen Menschen Entspannung und ein angenehmes Kribbeln aus. Das Phänomen ist als ASMR bekannt und hat sich in den letzten Jahren zu einem Social-Media-Trend entwickelt.
ASMR steht für Autonomous Sensory Meridian Response (zu Deutsch: Autonome sensorische Meridianreaktion). Viele Menschen verbinden ASMR mit tiefer Entspannung, Ruhe und einem Gefühl von Wohlbefinden. Nicht jeder Mensch nimmt ASMR gleich wahr.
Menschen, die ASMR erleben, beschreiben das Gefühl häufig als sanftes Kribbeln, das im Kopf- oder Nackenbereich beginnt und sich teilweise auf Schultern, Rücken oder Arme ausbreitet. Oft wird das Erlebnis von einem Gefühl der Ruhe und Entspannung begleitet. Wie intensiv ASMR wahrgenommen wird, ist jedoch individuell unterschiedlich.
Studien deuten darauf hin, dass ASMR bei Menschen Entspannung fördern, Stress reduzieren und die Herzfrequenz senken kann. Zudem konnten Forschende beobachten, dass sich die Stimmung während und nach dem Konsum von ASMR-Inhalten verbessern kann. «Einige Patientinnen und Patienten nutzen ASMR zur Entspannung. ASMR lässt sich leicht in den Alltag integrieren und scheint positive Wirkungen zu haben, auch wenn diese wissenschaftlich noch nicht vollständig geklärt sind», erklärt Elisa Walter, Psychologin und Psychotherapeutin bei WePractice.
Föhn-, Ventilator- oder Staubsaugergeräusche zählen meist zu White Noise. Sie können entspannend wirken, lösen aber nicht unbedingt das typische ASMR-Kribbeln aus.
Für manche gehört ASMR zur Abendroutine. Einige berichten, dass sie dadurch leichter abschalten und schneller einschlafen können. Wissenschaftlich ist jedoch noch nicht abschliessend geklärt, welchen Einfluss ASMR langfristig auf die Schlafqualität hat.
ASMR ist keine medizinische Behandlung und kann eine Therapie bei psychischen oder körperlichen Erkrankungen nicht ersetzen. «ASMR kann eine sinnvolle Ergänzung sein, um im Alltag besser zur Ruhe zu kommen. Bei tiefer liegenden Problemen, wie chronischen Schlafstörungen oder anhaltender Niedergeschlagenheit, kann ASMR eine professionelle Unterstützung jedoch nicht ersetzen», sagt Elisa Walter, Psychologin und Psychotherapeutin bei WePractice.
Bedeutet auf Deutsch «sanftes Flüstern». Damit sind ruhige, leise Stimmen gemeint, die bei vielen ASMR-Fans als besonders entspannend gelten und zu den bekanntesten ASMR-Triggern zählen.
ASMR-Trigger sind Reize, die bei manchen Menschen Entspannung und das typische Kribbeln auslösen können. Zu den bekanntesten ASMR-Triggern zählen Flüstern, Klopfgeräusche, Rascheln und langsame Bewegungen. Welche Trigger wirken, ist von Person zu Person unterschiedlich. Man unterscheidet zwischen akustischen, visuellen und taktilen Reizen:
Akustische ASMR-Trigger
Visuelle ASMR-Trigger
Taktile oder haptische ASMR-Trigger
Ob Flüstern, Klopfgeräusche, Haare kämmen oder Naturgeräusche: Die Wirkung von ASMR ist individuell. Es lohnt sich, verschiedene ASMR-Trigger zu testen. Mit dieser Playlist kannst du ausprobieren und herausfinden, wie du auf die Reize reagierst:
ASMR hat sich in den letzten Jahren zu einem Social-Media-Trend entwickelt. Auf Plattformen wie TikTok, YouTube und Instagram schauen Millionen Menschen entsprechende Videos, um zu entspannen oder dem Alltag für einen Moment zu entfliehen. Die grosse Vielfalt an ASMR-Triggern ermöglicht es vielen Menschen, Inhalte zu finden, die ihnen besonders zusagen.
Nicht alle Menschen erleben ASMR gleich. Während einige das typische Kribbeln und eine tiefe Entspannung spüren, zeigen andere kaum oder gar keine Reaktion. Warum das so ist, ist wissenschaftlich noch nicht vollständig geklärt. Forschende vermuten, dass individuelle Unterschiede in der Wahrnehmung, im Gehirn und in der Empfindlichkeit gegenüber bestimmten Reizen eine Rolle spielen.
Sicher ist: ASMR wirkt nicht bei allen Menschen gleich. Wer keine Wirkung verspürt, muss sich deshalb keine Sorgen machen. Ebenso wie Musik, Meditation oder bestimmte Gerüche spricht auch ASMR nicht alle Menschen gleichermassen an.
